Uusin kirjani

Olen kirjoittanut kirjan Suorituskyvyn salaisuus, joka on täynnä uusinta tietoa ja käytännön keinoja palautumisen, unen, suorituskyvyn ja mielen hyvinvoinnin parantamiseen. Olen konsultoinut teosta varten maamme huippuasiantuntijoita lääketieteen, urheilufysiologian ja psykologian sektoreilta. Tarjoan myös oman osaamiseni kaikkien käyttöön. Kirja sopii sekä itsehoidon tueksi että hyvinvointialan ammattilaisen käsikirjaksi. Tilaa kirja täältä edullisesti omaksesi ja tue työtäni: https://adtr.co/HdGjMY Jos haluat tehdäJatka lukemista ”Uusin kirjani”

Ghosting-selviytymispakkaus: Ilman selityksiä jätetty voi saada rauhan

”Jos et sä soita, mä sinuun turhaan rakastuin, jos et sä soita, miksi sua vielä odotan”, lauloi Anna Hanski 90-luvulla. Ghostaaminen eli ilman selkeää viestintää tapahtuva hylkääminen ei siis ole aivan tuore ilmiö.  Sitä on esiintynyt kauan ennen nykyteknologiaa, joskin kivikaudella pariutumiseen tähtäävä vuorovaikutus lienee tapahtunut suoraviivaisemmin. Lähinnä olosuhteiden pakosta. Tänä päivänä aivomme ovat edelleenJatka lukemista ”Ghosting-selviytymispakkaus: Ilman selityksiä jätetty voi saada rauhan”

Koetko ettet ole lapsellesi tarpeeksi läsnä? Lue tämä ja rentoudu

Yhä useampi pienen lapsen äiti tai isä kertoo minulle tuntevansa suurinta syyllisyyttä siitä, ettei jaksa olla lapselleen riittävästi läsnä. Tällä ei tarkoiteta pelkästään liian vähäistä aikaa lapsen kanssa, vaan jotain mystisempää. Tietoista, intensiivistä läsnäoloa, jota peräänkuulutetaan nykyään kasvatusoppaissa ja hyvinvointiartikkeleissa. Syyllisyydentunteet voimistuvat entisestään, jos vanhempi uupuu eikä voimia riitä enää lainkaan leikkimiseen ja yhteiseen tekemiseen.Jatka lukemista ”Koetko ettet ole lapsellesi tarpeeksi läsnä? Lue tämä ja rentoudu”

Korona-ahdistus & mielen hoitaminen

Koronaan liittyvä uutisointi aiheuttaa monelle ahdistusoireita ja voimakkaita stressireaktioita. Jotta viruksen leviämistä saadaan hidastettua ja terveydenhuollon resurssit turvattua, on tärkeää säästää voimat olennaisiin käytännön toimiin. Tässä psykologin ja keho-orientoituneen psykoterapeutin neuvot, kuinka suojella omaa jaksamista poikkeustilanteessa. Arvioi kuinka huolissasi olet asteikolla 1-10? Miten saisit numeron pienenemään toiminnallasi ja ajatuksillasi? Voit valita myös 20 sekunnin saippuakäsipesunJatka lukemista ”Korona-ahdistus & mielen hoitaminen”

Erityisherkkyys on haastava supervoima, Osa 2: Itsehoitokeinoja

Erityisherkkyys-sarjan ensimmäisessä osassa selvensimme erityisherkkyyden käsitettä tutkijatohtori Saara Nolvin kanssa. Voit lukea tuoretta tietoa sisältävän haastattelun tästä. Vaikka erityisherkkyyden tieteellinen tutkimus on alkutekijöissään, on herkkyyden aiheuttaman kuormituksen työstämiseen tarjolla hyviä keinoja. Herkän ihmisen on viisasta rakentaa niistä itselleen toimiva kokonaisuus. Prosessissa voidaan yhdistää sekä tehokkaita näyttöön perustuvia menetelmiä, että omia arkisia itsesäätelykeinoja. Tarvittaessa tukea kannattaaJatka lukemista ”Erityisherkkyys on haastava supervoima, Osa 2: Itsehoitokeinoja”

Erityisherkkyys on haastava supervoima, osa 1: Tutkimustietoa

Hyvällä kuulolla varustettu vainukoira aistii meluisassa yökerhossa tarkasti ärsykkeitä, jotka ovat sille liian voimakkaita ja joita on liian paljon. Se haluaisi päästä hiljaisuuteen ja raittiiseen ilmaan.  Silti se yrittää uskollisesti sinnitellä paikassa, johon se on määrätty vahdiksi. Päästyään hiljaiseen metsään koira alkaa rauhoittua. Se kuulee ja haistaa sopivasti. Kaiken sen, mikä jäisi muilta helposti huomaamatta.Jatka lukemista ”Erityisherkkyys on haastava supervoima, osa 1: Tutkimustietoa”

Meditoi aivosi huippukuntoon -pikaopas

Aloita säännöllinen meditoiminen nyt, niin saat aivosi kovaan kuntoon kuukausien kuluessa. Seuraavalla pikaoppaalla pääset kätevästi alkuun haastavan, mutta palkitsevan istumameditaation kanssa. Toimin työhyvinvoinnin sektorilla luennoijana ja yksityispuolella sekä valmentajana että psykoterapeuttina. Kaikissa työtehtävissäni hyödynnän harjoituksia, jotka parantavat kykyä olla omien tunteiden ja ajatusten kanssa rauhassa läsnä. Ilman, että mitään tarvitsee yrittää turruttaa haitallisilla tavoilla. JosJatka lukemista ”Meditoi aivosi huippukuntoon -pikaopas”

Nuku nuku menestyjä

Kahlaan läpi suosittuja uniopuksia, jotta tiedän mitä voin suositella luennoillani ja mitä kaikkea on tarjolla. Tarjolla on sirkus.  Bestsellereiden kirjoittajat kehottavat ihmisiä joko nukkumaan enemmän tai sitten vähemmän. Toiset heräävät aamuviideltä suorittamaan wannabe-menestyjän lifestyleä ja vannovat muutaman tunnin yöunen nimeen. Toiset saarnaavat, että pitää pystyä nukkumaan häiriöttömästi kahdeksan tuntia joka ikinen yö. Suurin osa epäselvistä uniongelmistaJatka lukemista ”Nuku nuku menestyjä”

Ylivireys – energiankäytön tuhlaajapoikailmiö

Onko sinuakin kannustettu puskemaan itseäsi epämukavuusalueelle tavoitteidesi saavuttamiseksi? On hyvä erottaa milloin itsensä jatkuva haastaminen ei enää kehitä, vaan kuormittaa. Tunnistatko itselläsi ylivireystilan merkkejä? Kehon ja mielen ylivirittyneisyys heikentää aivojesi suorituskykyä ja terveyttäsi, joten toisin kuin luullaan, se ei ole tie huippusuorituksiin. Tie mahdollisimman hyvään hyvään suorituskykyyn ja terveyteen kulkee opettelemalla oman vireystilan nopeat sekäJatka lukemista ”Ylivireys – energiankäytön tuhlaajapoikailmiö”

”Treeniohjelma” psyykelle

Kun muutoksen kohteena on jotain näkymätöntä, itsensä kehittämisen peruslainalaisuudet saattavat unohtua. Näin käy usein varsinkin psyykkisten taitojen kanssa: ”Tein mä sen harjoituksen pari kertaa, mut ei se toiminut.” ”Kyllä mä kokeilin, ei ollut mun juttu.” ”Mä nyt vaan oon tällainen.” Vastaava argumentointi kuulostaa hassulta esim. urheilun kontekstiin siirrettynä. ”Kävin mä kerran salilla, mut ei munJatka lukemista ””Treeniohjelma” psyykelle”